锻炼这么久 为什么“腹肌”出不来?

文章正文
发布时间:2018-12-06 22:49

锻炼这么久 为什么“腹肌”出不来?

2018-12-06 21:45来源:马拉松跑步增肌/健身/健美

原标题:锻炼这么久 为什么“腹肌”出不来?

有八块腹肌的男人就像行走的荷尔蒙,穿衣有型,脱衣有肉,摸一把更是.......不言而喻,但是很多健身的朋友们都会遇到这样一个问题:为什么我每天狂作仰卧起坐,引体向上,卷腹......可是还是没有迷人的腹肌呢?

其实吧,小编总结了一下,大概有以下四点原因:

主要原因:脂肪太多

研究统计显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见如置冰盒般的强悍腹肌!大多数人在健身的时候只注重训练肌肉,而忽略了同样重要的减脂运动,这就相当于你的腹部一直有一层马甲似得脂肪,所以腹肌被藏起来了。

原因二:饮食不均衡,肌肉所需营养不够

健身的人都知道,三分练七分吃的道理,想要锻炼出线条分明的腹肌,吃是非常重要的,除了每天的腹肌训练外,必须执行少食多餐的饮食原则,最好选在清淡饮食,以及高蛋白,高纤维、低脂、低钠的健康摄取。同时要注意补充碳水化合物(主食类,香蕉)和蛋白质(瘦肉,鱼虾)还要多吃蔬菜和水果。

原因三:强度不够

锻炼之后,你依旧可以谈笑风生,肌肉没有酸痛的感觉,那么你的健身强度还远远不够,那又如何给肌肉刺激呢?

原因四:姿势不良

还有一种情况,就是动作不够标准。同样的卷腹动作,正确的姿势可以锻炼腹肌,而不标准的姿势做再多腹肌没有感觉,锻炼没有效率,那很难达到理想的效果。下面是两个锻炼腹肌的动作要领。

仰卧起坐的正确做法 :身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

卷腹的正确做法:下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。调整呼吸,吸气时利用腹肌的力量卷起上半身,当胸椎离开地面,下背部紧贴地面的时候,停止动作,保持1—2秒,还原。

原因五:每天练

对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。不过腹肌需要经常刺激,一周锻炼4—5次左右也是不错的。

了解这些,还会担心练不出腹肌吗?返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top